Знаете ли първата ми мисъл, когато времето започне да се затопля към лятото? Отслабване! Честно казано, винаги качвам няколко излишни килограма през зимните месеци, така че когато настъпи пролетта, започвам да мисля за начини да премахна тези излишни килограми. Това, което открих, е, че ако започна добре деня си, като се храня здравословно и подобни, тогава имам много по-успешни усилия през останалата част от деня. И така, реших, че ще потърся някои здравословни рецепти за закуска, някои от които се приготвят бързо и лесно, тъй като сутрините ми рядко протичат гладко.
Открих 30 рецепти за нискокалорична закуска, които определено ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Дори и да не искате да отслабнете, всички тези рецепти са супер здравословни и просто по-добри за вас от поничките и бързата храна. Тук има толкова много вкусни ястия - от омлети до фритата и дори някои рецепти за овесени ядки и кифли. Каквото и да харесвате за закуска, аз имам нискокалорична версия, която наистина ще ви помогне да започнете с десния крак всяка сутрин. И не забравяйте да проверите тези 20 вкусни детоксикационни води, които също ще ви помогнат да изгорите мазнините.
Обичам закуската си сутрин и всъщност не съм момиче от зърнени култури. Предпочитам нещо с малко повече месо на кости, така да се каже. Така че, много от тези рецепти съдържат яйца, наденица и дори бекон. Има и страхотни смутита, вкусни кифли и толкова много други неща, които ще ви накарат да се радвате да ставате от леглото сутрин. И никой от тях няма над 300 калории в порция, така че те са наистина нискокалорични и пълни с протеини! Ако искате да се храните по-здравословно тази пролет, тези нискокалорични рецепти за закуска ще ви помогнат да го направите. И не забравяйте да разгледате тези 40 освежаващи рецепти за попси. Освен това са с ниско съдържание на мазнини и калории!
1. Бърз и лесен двуминутен омлет
Този вкусен омлет е направен само за две минути. Правите го в чаша в микровълновата фурна и има вкусни съставки като червени чушки, сирене фета, спанак и зелен лук. Освен това в порция има само 187 калории и само три грама въглехидрати! Тази бърза и лесна закуска е пълна с протеини и ще ви засити с часове.
Рецепта: радостни здравиздраве
2. Сладко пържено яйце на препечен хляб от авокадо
Ако задушите нещо с авокадо, аз съм игра. От печени пържени картофи от авокадо до просто ядене на филийки, обичам вкуса на авокадото, поради което наистина обичам това кльощаво пържено яйце на тост с авокадо. За направата му са необходими само около 10 минути и има авокадо, което е наистина здравословно. Това е страхотна, пълна идея за закуска, която можете да приготвите за нула време - и тя върви наистина добре с сутрешното ви кафе!
Рецепта: прости зелени мами
3. Кремообразен бананов фъстъчено масло Чиа пудинг
Този кремообразен и вкусен пудинг за закуска отнема само няколко минути за приготвяне и ще ви засити до обяд. С пюрирани банани, нискомаслено мляко и фъстъчено масло е толкова здравословно, колкото и вкусно. Семената чиа отгоре просто му придават допълнителен вкус и допълнителни ползи за здравето. Рецептата прави осем порции и всяка порция има по-малко от 170 калории. Какъв прекрасен начин да започнете деня!
Рецепта: thesuburbansoapbox
4. Чаши от овесени ядки от тиквички и банани
Тези чаши с овесени ядки от тиквички и банани отнемат около половин час, но определено си заслужават допълнителното време. И можете да ги направите преди време и да ги имате под ръка за бърза и лесна закуска. Те също замръзват добре, за да можете да съставите няколко партиди и винаги да имате под ръка. Те имат толкова много здравословни съставки като овесени ядки, тиквички, банани, ленени семена и бадемово мляко.
Рецепта: хумусапиен
5. Овесена каша с боровинки и микровълнова кифла
Ако имате само няколко минути сутрин - и определено се нуждаете от добра закуска - тогава тези микровълнови кифли с овесени ядки и боровинки са задължителни. Те са толкова влажни и вкусни и отнема само около две минути! Освен това, всяка кифла има по-малко от 170 калории и само 6 грама мазнини. Опаковани са и с близо 10 грама протеин!
Рецепта: блогилатес
6. Лесен парфе за закуска с двойни плодове
Парфе е чудесен избор за закуска. Този конкретен парфе за закуска има двойна доза вкусни зеленчуци. Също така има вкусна кремообразна гръцка кисела мляка и мед и канела. Това е наистина просто парфе за приготвяне и също така е чудесна закуска. Използвайте каквито искате плодове и можете да съхранявате това в хладилника в покрит съд до два дни.
Рецепта: foodfitnessfaithblog
7. Сирене спанак и яйца
Това ястие с печени яйца е вкусно и наистина лесно за приготвяне. Използвате купички с рамекин или бихте могли да използвате форма за кифли, ако това е всичко, което имате под ръка. Те се правят във фурната, така че няма масла или масло за готвене и те имат моцарела с ниско съдържание на мазнини, яйца и спанак. Всяко печене на яйца има само около 170 калории и те са наистина с ниско съдържание на мазнини и нямат абсолютно никакви въглехидрати.
Рецепта: без захар
8. Шоколадова овесена каша Протеинова закуска
Тази рецепта за овесени ядки за една нощ е толкова лесна за приготвяне и е вкусна. Приготвяте го този предишната вечер, така че закуската ви е готова и ви очаква, когато се събудите на следващата сутрин. Те са без глутен и са с ниско съдържание на калории и можете да ги съхранявате в хладилника до четири дни в покрит контейнер, така че не се колебайте да направите партида за цялата седмица! На вкус е точно като шоколадова бисквитка!
Рецепта: amyshealthybaking
9. Вкусна домашна смути от закуска с канела на протеини
Ако смутито е вашето мнение, определено ще искате да опитате това смути за закуска с канелено руло. Това нещо е пълно с протеини благодарение на добавения протеин на прах и отнема само около пет или шест минути. Вкусът идва от канела на прах, обикновено кисело мляко и бадемово мляко. Напълно без глутен и можете да използвате кисело мляко с кокосово или бадемово мляко, за да го направите и веганско.
Рецепта: thealmondeater
10. Ракови торти Бенедикт
Тази рецепта за бенедикт с раци е наистина лесна за приготвяне и е покрита с вкусна прясна наслада от авокадо. Тортите с раци съдържат месо от раци, кисело мляко и трохи за хляб, заедно с други съставки. Заливате ги с яйце и прясно приготвено авокадо, което съдържа авокадо, домати, червен лук и множество пресни билки и подправки. Този има по-малко от 250 калории на порция!
Рецепта: кльощав вкус
11. Лесно направете напред яйчни кифли за закуска
Пропуснете яйцето McMuffin от McDonalds, което има близо 300 калории и е 40 процента въглехидрати, и вместо това направете този лесен мъфин за закуска. Този има само 123 калории на кифла и няма никакъв хляб, така че няма въглехидрати. С яйца, бекон, сирене и накълцан спанак, това е много по-здравословно и вкусно от всичко, което можете да получите в ресторант за бързо хранене.
Рецепта: dinneratthezoo
12. Чаши с нискокалорична шунка и сирене Киноа
Тези малки чашки от киноа са лесни за приготвяне и можете да ги направите предварително, така че да са готови за закуска. Те имат тиквички, шунка и сирене, както и яйца и много билки и подправки. Те са толкова вкусни, колкото и вкусни, а в две от чашите има само 155 калории!
Рецепта: beachbodyondemand
13. Пет съставки за закуска Гранола
Винаги държа гранола в килера за здравословна закуска за децата или за бързо хващане и закуска за себе си. Тези домашно приготвени гранола са дори по-здравословни от тези, които купувате в магазина и има само пет съставки. Правите ги с овесени ядки, кленов сироп или нектар от агаве, фъстъчено или бадемово масло, фурми и шоколадови чипсове, сушени плодове или каквото друго искате да добавите. Всеки домашен бар има само 217 калории.
Рецепта: минималистичен пекар
14. Нискокалорични билкови яйца
Печените яйца са прекрасен избор за закуска. Те не само са вкусни и засищащи, когато ги печете, те са по-здравословни. В тях има много пресни билки, включително магданоз, чесън, розмарин и мащерка, заедно с пармезан, яйца и сметана. Рецептата прави четири порции по две яйца и всяка порция има само 227 калории.
Рецепта: запитващ готвач
15. Домашна микс от овесени ядки
Моменталните овесени ядки са чудесни за бърза закуска, но тези пакетирани овесени ядки могат да съдържат много мазнини и калории. Ако обичате овесена каша сутрин, помислете за тази домашна микс от овесени ядки вместо това. Добавяте всичко, което ви е необходимо, за да го затворите в микровълновата фурна за няколко секунди и да имате парена купа овесени ядки. Имайте предвид, че ще трябва да добавите допълнителни калории за всяка добавка, която искате, като шоколадов чипс, дехидратирани плодове и т.н.
Рецепта: theskinnyfork
16. Сандвич за микровълнова яйце и вегетарианска закуска
Използвам микровълновата фурна, за да правя яйца през цялото време и те всеки път се оказват вкусни. Можете да направите този вкусен и нискокалоричен сандвич за закуска, като микровълнови яйчни белтъци със спаначени листа. Сандвичът също има сирене с ниско съдържание на мазнини и авокадо и го сервирате на тънка франзела „всичко“. Ако използвате само бялото на яйцето, броят на калориите и мазнините ви ще бъде много по-нисък!
Рецепта: foodiecrush
17. Тост за закуска на слънце от масло, банан и семена от чиа
Този малък сандвич с отворено лице е направен от пълнозърнест препечен хляб, банани и слънчево масло. Наистина е лесно да се направи и ще ви отнеме само няколко минути. Тостът и бананите ви помагат да се чувствате по-дълго сити, а добавените семена от чиа го правят супер здрав. Целият този сандвич има само 209 калории и близо девет грама протеин. Това е толкова добро, колкото пълнено сладкарско руло от Nutella, но без мазнини и калории!
Рецепта: theskinnyfork
18. Сандвич за закуска в средиземноморски стил
Сушени домати, яйца, сирене фета и билки придават на този сандвич за закуска с отворено лице вкусен средиземноморски вкус. Ще ви хареса - и определено ще ви хареса колко е нискокалорична. Във всеки сандвич има само 194 калории, включително тостът! Това отнема само няколко минути, за да го приготвите и след това се готви на котлона за около 15 минути, което ви дава време да се приготвите, докато закуската ви приключи.
Рецепта: theliveinkitchen
19. Лесен омлет с бавна печка
Този зеленчуков омлет може да се направи в бавната печка само за два часа. Ако сте от хората, които обичат да стават наистина рано сутрин, можете да го сложите, докато се наслаждавате на първата си чаша кафе и той е готов до момента, в който сте. В една порция има само 142 калории, а рецептата прави четири порции. Можете да приготвите партида от това през уикенда и да ви остане през по-голямата част от седмицата. Обичам лесни рецепти за глинени съдове.
Рецепта: диета
20. Домашна пълнена чушка
Пълнени чушки за закуска? Да моля! Обичам пълнени чушки и те дори са наистина здравословни, така че определено са печеливша. Просто пълните чушките си с яйца, зелен лук, спанак, сирене чедър и шунка и можете да ги приготвите в бавната печка или фурната, каквото предпочитате. Във всяка има само 164 калории и те са с супер ниско съдържание на мазнини!
Рецепта: thereciperebel
21. Вкусна нискокалорична глинена саксия Гранола
Обичам добрите рецепти за глинени съдове и тази домашна гранола е една от любимите ми. Това би било идеално за онези натоварени сутрини, когато наистина нямате време да спрете за закуска. Просто донесете торба с вашата домашна мюсли, за да работите с вас. Тук има овесени ядки, стафиди, бадеми, кокосово масло, фъстъчено масло и толкова много други вкусни съставки и не може да бъде по-лесно да се направи.
Рецепта: barefeetinthekitchen
22. Кремообразно смути от бананово фъстъчено масло
Нискомасленото фъстъчено масло и обезмасленото мляко правят този смути нискокалоричен. Бананите и подсладителят го правят вкусно. Този вкусен смути за закуска отнема само няколко минути и има по-малко от 300 калории на порция. Можете да направите толкова много различни вкусове с това, само като добавите допълнителни плодове или замените бадемовото масло с фъстъченото масло.
Рецепта: skinnymom
23. Печено веге и фета фритата
Frittatas са чудесни за закуска, особено когато са нискокалорични и пълни с протеини. Тези печени зеленчукови и фета сирени фритати са супер лесни за приготвяне и рецептата сервира две, за да можете да ги споделите или да го направите две сутрини подред. Има само 205 калории на порция, а вкусният вкус се приписва на гъби, шалот, аспержи и бекон от канадска пуйка. Можете също така да направите това нискокалорична фритата от спанак и бекон.
Рецепта: себе си
24. Проста югозападна тофу сблъсък
Можете да закусите наистина здравословно и засищащо, дори ако не ядете яйца. Тази вкусна югозападна тофу кайма използва тофу вместо яйца и има червен лук, чушки, кейл и вкусен домашен сос. Има по-малко от 300 калории на порция, а рецептата обслужва две. Ако имате малко допълнително време сутрин - това отнема около половин час - със сигурност ще искате да опитате тази вкусна и засищаща рецепта за закуска.
Рецепта: минималистичен пекар
25. Салат от поширан яйчен белтък и пуешки бекон
Салата за закуска? Обичам салатата по всяко време на деня и тази салата с яйчен белтък и пуешки бекон е идеална за първото нещо сутрин. В порция има по-малко от 300 калории и това е наистина лесно ястие за приготвяне. Има фризе или ендивия, която е наистина вкусно зелено, както и пуешки бекон, паширан яйчен белтък и пълнозърнеста горчица - има и оцет. Това е ястие, изпълнено с вкус, което ще ви засити до обяд.
Рецепта: себе си
26. Киш с високо съдържание на протеини в чаша
Да, можете да приготвите киш в микровълновата! Този има спанак и сирене чедър и отнема само около пет минути за приготвяне. Толкова е вкусно и се пълни с протеини от спанака и яйцата. В него има и резен бекон! Това е нискокалорично, нисковъглехидратно вкусно вегетарианско начало на вашия ден и можете да го направите в микровълновата, докато се подготвяте сутрин.
Рецепта: bowlofdelicious
27. Бурито за закуска със сладки картофи, черен боб и авокадо
Всеки път, когато добавите авокадо към нещо, аз съм игра. Тази закуска burrito съдържа авокадо, както и черен боб и сладки картофи. Рецептата прави шест и в едно бурито има по-малко от 300 калории. Това е чудесна закуска и вземете само за по-малко от половин час. Ако искате нещо ароматно и засищащо първо нещо сутрин, това е чудесна рецепта, която да опитате.
Рецепта: амбициозна кухня
28. Вкусен зелен сакшука
Shakshuka е яйца, които се пошират в вкусен доматен сос. Тази закуска с един тиган включва спанак и редица билки, както и томатилос. Това е вкусна и доста лесна закуска, а рецептата сервира четири. Има само 210 калории в порция, която е пълна със здравословни и богати на протеини зеленчуци, които със сигурност ще ви накарат да се чувствате сити до обяд.
Рецепта: хранене
29. Палачинка с ябълкова бутер
Кой казва, че не можете да закусвате палачинки, когато гледате калориите си? Тази палачинка с ябълкова бутер се предлага само с 145 калории и три грама мазнина - и това е с вкусен карамелен сос! Това е изключително лесно да се направи и се пече, така че можете да се подготвите за деня си, докато палачинката се пече. Този също се квалифицира като добра диабетна закуска. Това е чудесна рецепта, за да изпробвате тези хакове за нарязване на ябълки.
Рецепта: хранене
30. Перфектна нискокалорична пица за закуска
Пицата е чудесна за закуска по всяко време и тази се прави с храни за закуска като пуешка наденица и яйца. Ако използвате пуешка или пилешка наденица, нискомаслено сирене и настъргани картофи, можете да намалите калориите от традиционните пици за закуска. Този има само около 300 калории на порция, а рецептата обслужва осем. Също така е наистина лесен за правене и отнема само около половин час от началото до края.
Рецепта: myrecipes