Всяка сутрин, когато се отправям към фитнеса, търся страхотна закуска на протеинова основа, за да започна. Открих, че фъстъченото масло ми дава най-добрия тласък на енергия и е здравословна алтернатива на закупените в магазина енергийни барове. Това каза, че исках нещо, което мога да взема със себе си във фитнеса и да работя за страхотно вземане в средата на деня - просто нещо, което да обуздае тези гладни болки и може би ще ми даде малко енергия, за да завърша деня си . И тогава намерих рецептата за тези вкусни овесени барове с фъстъчено масло.
Те не само са одобрени от моя личен треньор - а тя е наистина строга по отношение на закуските - те са абсолютно вкусни и децата ми наистина ги обичат. Те имат точното количество протеин, без да имат прекалено много захар и наистина са лесни за приготвяне. Какво друго може да ви е необходимо в закусвалня? О, споменах ли, че има слой сладко? Това го прави още по-добър. Децата ми дори ги ядат на закуска, което е чудесно, когато имаме натоварени сутрини. Въпреки че предпочитам да ги храня с ястия като тази спаначена бекон фритата, понякога просто няма време и тези овесени барове с фъстъчено масло перфектно ги пълнят и пак ме карат да се чувствам така, сякаш се хранят здравословно.
Независимо дали ходите на фитнес или просто се нуждаете от нещо приятно, за да ограничите гладните болки преди обяд или вечеря, тези барове бързо ще се превърнат във вашето средство за енергия. Приготвянето им отнема по-малко от час, а с фъстъчено масло, овес и замразени малини ще харесате абсолютно вкуса им. Между другото, можете да замените замразени ягоди, ако ги предпочитате пред малини или дори къпини. Възможностите са безкрайни! Това са и чудесен вариант за десерт, когато искате нещо здравословно. Помислете дали да не ги добавите към менюто си, след като сте сервирали тази хрупкава чесън пармезан сьомга за наистина здравословно хранене.
Ако имате нужда от страхотен енергиен бар и искате нещо домашно и здравословно, горещо препоръчвам тези овесени барове с фъстъчено масло. Те не само са вкусни, но и се правят бързо и лесно и гарантирам, че цялото ви семейство ще ги хареса.
Овесени барове с фъстъчено масло
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 25 минути
Общо време: 40 минути
Добив: 6 бара
Размер на порцията: 100 g (3,5 oz)
Кухня: Американска
Тип: Десерт
Състав:
За решетките:
½ чаша масло, стайна температура;
½ чаша захар;
1 яйце;
1/3 чаша гладко фъстъчено масло;
¾ чаша валцуван овес;
1 ¼ чаша брашно;
½ ч. Л. Бакпулвер.
За сладкото:
½ чаша замразени малини, размразени;
2 супени лъжици захар;
1 ч. Л. Царевично нишесте;
2 супени лъжици вода.
Инструкции
1. Загрейте фурната си до 375 F (190 C). Поставете 8 × 8-инчов (20 × 20 см) тиган с хартия за печене и намажете с малко растително масло или спрей за готвене.
2. Крем смекчено масло с яйце и захар. Добавете фъстъчено масло и разбийте отново до гладка смес.
3. В друга купа смесете сухи съставки: брашно, овес и бакпулвер.
4. Добавете сухи съставки към сместа от яйца, захар и масло и разбъркайте, докато се образува ронливо тесто.
5. За сладкото комбинирайте малини и захар в малка тенджера на умерен огън. Пасирайте с вилица и изчакайте, докато всички кристали захар се разтворят. Добавете разтворено във вода царевично нишесте и оставете на огъня да стане дебело и мехурчесто. Оставете да се охлади за 10-15 минути.
6. Разпределете 2/3 от тестото върху дъното на подготвения тиган. Покрийте тестото със сладко от малини и разпределете остатъците от ронливо тесто.
7. Печете 20-25 минути или до златисто. Оставете да се охлади преди нарязване.
Започвайки с пресни съставки, получавате вкусна и здравословна закуска
Фъстъченото масло и овесът предлагат голяма хранителна стойност и са пълни с протеини
Смесете заедно съставките до гладка смес и след това добавете в овес
Пълнежът от малиново желе им дава точното количество сладост.
Нарежете и се насладете като сутрешна закуска, протеинова лента преди тренировка или просто по всяко време
Време за подготовка 15 минути
Време за готвене 25 минути
Общо време 40 минути
Съставки
За решетките:
- ½ чаша масло, стайна температура;
- ½ чаша захар;
- 1 яйце;
- 1/3 чаша гладко фъстъчено масло;
- ¾ чаша валцуван овес;
- 1 ¼ чаша брашно;
- ½ ч. Л. Бакпулвер.
За сладкото:
- ½ чаша замразени малини, размразени;
- 2 супени лъжици захар;
- 1 ч. Л. Царевично нишесте;
- 2 супени лъжици вода.
Инструкции
- Загрейте фурната си до 375 F (190 C). Поставете 8x8-инчов (20x20 см) тиган с хартия за печене и намажете с малко растително масло или спрей за готвене.
- Крем смекчено масло с яйце и захар. Добавете фъстъчено масло и разбийте отново до гладка смес.
- В друга купа смесете сухи съставки: брашно, овес и бакпулвер.
- Добавете сухи съставки към сместа от яйца, захар и масло и разбъркайте, докато се образува ронливо тесто.
- За сладкото комбинирайте малини и захар в малка тенджера на умерен огън. Пасирайте с вилица и изчакайте, докато всички кристали захар се разтворят. Добавете разтворено във вода царевично нишесте и оставете на огъня да стане дебело и мехурче. Оставете да се охлади за 10-15 минути.
- Разпределете 2/3 от тестото върху дъното на подготвения тиган. Покрийте тестото с малиново сладко и разпределете остатъците от ронливо тесто.
- Печете 20-25 минути или до златисто. Оставете да се охлади преди нарязване.
Информация за храненето:
Добив:
6Порция:
Парчетасума на порция: Калории: 463Total Мазнини: 24.3gSaturated Мазнини: 11.6gCholesterol: 68mgSodium: 124mgCarbohydrates: 55.7gFiber: 3.5gSugar: 26.1gProtein: 8,9 грама